¿Cómo empezar a remar en SUP? Fundamentos y primeros intentos?

Remar en SUP (Stand Up Paddle) es una actividad que no solo proporciona una gran diversión, sino que también ofrece beneficios para la salud. Mejora la condición física, fortalece los músculos y las articulaciones, aumenta la resistencia y reduce el estrés, siendo estos algunos de sus principales beneficios. El Stand Up Paddle no sobrecarga las articulaciones ni la columna vertebral, por lo que es un deporte que puede practicar cualquier persona, sin importar su edad.

¿Cómo empezar a remar en SUP? ¿Es muy difícil dominar esta habilidad? Estas son dudas comunes entre muchos principiantes del SUP. Sin embargo, antes de aprender a remar de pie, deben elegir el equipo adecuado y bien ajustado (en nuestra entrada anterior, "Tabla SUP para principiantes: cómo elegir el primer equipo para no desanimarse con el paddleboarding", discutimos las tablas para principiantes), así como el vestuario apropiado. Es importante recordar que un elemento esencial es el remo, junto con los accesorios que proporcionan protección, como el leash y el chaleco salvavidas. Solo después de estar bien preparados, pueden comenzar a aprender a remar en SUP.

¿Cómo remar en SUP? Algunos consejos clave

Si estás comenzando a aprender a remar en SUP, debes elegir el lugar adecuado para tus primeros intentos. Lo ideal es que sean aguas tranquilas, no muy profundas, sin corrientes ni olas. Es preferible que el día sea sin viento y soleado. También recuerda que, especialmente al inicio de tu aventura con el SUP, debes usar un chaleco salvavidas, lo que te permitirá sentirte más seguro y confiado, facilitando así tu concentración en el entrenamiento.

Primeros intentos: remar en posición de rodillas. Antes de intentar ponerte de pie en la tabla, prueba a remar en una postura menos exigente y más segura. Es un excelente ejercicio para mantener el equilibrio. Ayúdate con el remo: colócalo frente a ti, perpendicular a la tabla, lo que te permitirá estabilizarla. Cuando te sientas seguro, puedes comenzar a remar lentamente. Al principio, es recomendable evitar alcanzar demasiado lejos con el remo; levántalo cuando esté a la altura de las rodillas. Solo después de haber completado este entrenamiento y sentirte más seguro en la tabla, intenta ponerte de pie. Inicialmente, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y balancea suavemente tu cuerpo hacia la derecha y la izquierda, tratando de mantener el equilibrio. Para facilitarlo, sostén el remo plano frente a ti y utilízalo como apoyo. Luego, sumérgelo en el agua y comienza a impulsarte suavemente alejándote de la tabla.

¿Cómo mantenerse de pie en un SUP?

Para comenzar a remar en un SUP, es necesario aprender a pararse en la tabla. Una postura correcta permite mantener el equilibrio y remar de manera efectiva. ¿Cómo debería ser esta posición? Los pies deben estar paralelos al eje de la tabla, preferiblemente a ambos lados del asa de transporte del SUP. Asegúrate de que estén separados a la anchura de las caderas. ¿Qué consejos se pueden dar a los principiantes?

• No debes tensar las piernas; las rodillas deben actuar como amortiguadores naturales;
• inmediatamente después de adoptar la posición adecuada, comienza a remar; la tabla es más estable mientras remas;
• mantén la mirada hacia adelante, esto ayuda a mantener el equilibrio.

Remar en un SUP: ¿cómo sostener el remo?

El remo para SUP tiene una forma característica, la pala está inclinada hacia un lado, y durante la navegación, debe estar inclinada hacia la proa del SUP. ¿Y cómo colocar las manos en el remo? Esto también es muy importante, ya que un agarre correcto permite moverse adecuadamente por el agua. Desde abajo, agarra el remo con la mano que está del lado de la pala. Los dedos deben rodear el remo con soltura, no apretarlo con fuerza. La otra mano descansa en la parte superior del remo, donde hay un mango especial para agarrar; debes sujetarlo con un agarre similar al de un manillar de bicicleta.

Ambos brazos deben estar rectos y bien separados en el remo. Al levantarlos sobre la cabeza, el cuerpo debe formar una Y. El remo debe hacerse de manera alterna, a ambos lados de la tabla, realizando movimientos completos con el remo. Es importante que el movimiento no provenga solo de los brazos, sino de todo el cuerpo: hombros, espalda. Al principio, es recomendable enfocarse en aprender la técnica correcta de remar, en lugar de la velocidad o la fuerza del golpe. Se recomienda mantener una velocidad constante para evitar el cansancio rápido.

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SUP – conceptos básicos, ¿qué hacer después de caer al agua?

Es útil complementar el aprendizaje de remar en SUP con conocimientos sobre cómo manejarse después de caer al agua. Lo más importante es regresar al SUP lo más rápido posible. Si la tabla se ha volteado, hay que enderezarla y luego colocar el remo sobre ella. El primer paso es nadar hacia la tabla y acostarse sobre ella boca abajo. Las piernas deben permanecer sumergidas en el agua para ayudar a mantener el equilibrio. Debes subirte a la tabla gradualmente hasta que todo el cuerpo esté sobre el SUP.

Al caer al agua, intenta no soltar el remo. También ten cuidado de no golpearte la cabeza con el SUP. Se recomienda a los principiantes usar un chaleco salvavidas.

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